trening i dieta a na suplementy przyjdzie czas.Od diety poczytaj sobie forum bo na razie przeczytałeś kilka tematów .Ułóż dietę a my ci ja ocenimy bo nikt ci diety nie ułoży zacznij od lektury następnie oblicz swoje zapotrzebowanie
Hmm... To zalezy. Jak sam widzisz: Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. a wiesz jakie ty masz zapotrzebowanie dzienne kcal? Oblicz sobie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z programu vitalmaxa dziennik posiłków
Dużo za mało. Ćwiczysz coś? Oblicz sobie zapotrzebowanie, kalkulatorów masz mnóstwo. Za mało tłuszczy. Możesz mieć problem z hormonami. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-07-19 09:44:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałoby się tego tłuszczu zrzucić trochę Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Kaloryczność ustaw na start taką jaką wyliczysz, czyli bilans na 0 Ułóż dietę i wrzuć do oceny w postaci: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tak samo ułóż trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , po pierwsze nik ci diety nie ułoży chyba ze chcesz zaplacic to jest taka mozliwosc na forum , a po drugie trzeba zdrowo redukowac a nie szybko j/w do 1kg na tydzien , oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na poczatku ok 300 kalori , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Ok 4. Owoc daj do śniadania albo po treningu, to nie zastąpi posiłku 5. Ok 6. Zamień jakoś to tak aby po treningu mieć ryż/makaron + pierś z kurczaka, a to co masz tutaj możesz dać do śniadania albo w pracy 7. Ok Tłuszcze dałbym tylko z rana i na noc, białko 200-240, tłuszcz ok, możesz nawet trochę podbić. Nie da się spalić tłuszczu [...]
Nie wiadomo skąd to 1500 się wzięło - z sufitu? Oblicz swoje zapotrzebowanie jw, wpisz aktualną dietę do dziennika na potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Ojoj tu trzeba zacząć od podstaw u Ciebie. :-/ pierwsze co to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie,potem rozpisze sobie dietę bo inaczej nie ogarniesz tego tak jak Ci się marzy.
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i moja waga to.. 50kg... Staram sie jeść wysoko bialkowe pokarmy i to nie jest tak ze jem malo i rzadko bo wręcz przeciwnie. Na siłownie chodzic nie moge z przyczyn zdrowotnych. Macie jakieś porady jak przybrać na wadze bo wesolo nie jest. Ty, no wesoło nie jest. To, że jesz wysoko białkowe pokarmy nie znaczy, że [...]
Białko jest bardzo kiepskim źródłem energii. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj + 200 kcal na początek w Twoim przypadku i jeżeli waga nie idzie + 100, itd... Leć takim rozkładem makroskładników jak tutaj.
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i moja waga to.. 50kg... Staram sie jeść wysoko bialkowe pokarmy i to nie jest tak ze jem malo i rzadko bo wręcz przeciwnie. Na siłownie chodzic nie moge z przyczyn zdrowotnych. Macie jakieś porady jak przybrać na wadze bo wesolo nie jest. Ty, no wesoło nie jest. To, że jesz wysoko białkowe pokarmy nie znaczy, że [...]
Na jakim poziomie? Oblicz to zapotrzebowanie, to jest odpowiednia kaloryka dla Ciebie. Tzn dziennie jem okolo 1400 kalorii. Czy to duzo czy to malo nie mi oceniac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytasz czy jak będziesz brał "kurczaka w proszku" to pomoże, musisz spożywać kalorii ponad dzienny wymóg, oblicz na potreningu.pl zapotrzebowanie, poczytaj tematy, ułóż dietę, bez niej masy porządnej nie zrobisz
moja rada dopracuj sobie dietę - tak żeby mieć nadwyżkę kaloryczną (oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne) potem podbijaj kalorie odżywką: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego jak Ty chcesz mase zrobic spozywajac 1900 kcal ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-500 kcal i wtedy sprobuj stworzyc diete i daj do poprawy
TRENING: Tu sobie poszukaj treningu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Jeśli zaczynasz myśle ze dobry by był FBW. DIETA: Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.htm A później ułóż dietę:D Życzę powodzenia.